El uso del celular en los minutos previos al descanso se convirtió en un hábito extendido. Revisar mensajes, redes sociales o mirar videos desde la cama forma parte de la rutina diaria, aunque sus efectos sobre el sueño suelen pasar desapercibidos.

La pantalla del celular emite luz que estimula el cerebro y dificulta la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esta estimulación retrasa la sensación natural de cansancio y puede hacer que conciliar el sueño lleve más tiempo del habitual.

Además de la luz, el contenido que se consume influye en el descanso. Noticias, mensajes o videos generan estímulos emocionales que mantienen la mente activa, incluso cuando el cuerpo ya necesita relajarse. Esto provoca un estado de alerta que interfiere con la transición hacia el sueño profundo.

El resultado suele ser un descanso fragmentado o poco reparador. Dormir menos horas o despertarse con sensación de cansancio es una consecuencia frecuente del uso prolongado del celular antes de acostarse.

Reducir el tiempo de pantalla en la noche, activar modos de luz tenue o reemplazar el celular por actividades más tranquilas puede mejorar la calidad del descanso. Pequeños cambios en la rutina nocturna ayudan a que el cuerpo y la mente se preparen mejor para dormir.